Steg 6 i serien Angstguiden
Har du tøffe tak med angst? Det hadde jeg også. I denne serien Angstguiden så deler jeg virksomme råd for angst-mestring du kan starte med selv. Det er viktig å vite at å mestre angst betyr ikke å kvitte seg med den, men å romme den. Erfare at man greier å stå i sterke følelser uten å flykte. Det er det som er ekte trygghet. Nøkkelen er å fjerne den uhensiktsmessige angsten. Ta livet tilbake ved å bli trygg igjen på det man ønsker å bli trygg på. Bli kvitt angsten for angsten, og forebygge nye angstreaksjoner.
Stå i angsten
Når man skal øve seg på å stå i angsten og ikke unngå angst-fremmende situasjoner så trenger vi noen gode verktøy. Angsten kan bli så overveldende at vi føler noen ganger at vi må kaste inn håndkleet. Det er naturlig og forståelig. Ved hjelp av kraftfulle verktøy til førstehjelp så kan vi likevel greie å mestre å stå midt i angsten uten å rømme eller prøve å dempe den.
VIKTIG: Nervesystemet vårt lærer av handling. Altså vil det du gjør, din reaksjon, vil signalisere til nervesystemet om du er trygg eller ei. Blir du hektisk og febrilsk leter etter rømningsveier så bekrefter du overfor nervesystemet at du anser deg selv i en truende situasjon. Dersom du i stedet oppfører deg som vanlig og ikke gjør noe verken fra eller til, men bare fortsetter rolig som før, så signaliserer du til nervesystemet at du er trygg og alarmen kan slås av.
Her er et par effektive verktøy for å kunne stå i angsten:
- Endre fysisk energi så endres også mental energi. Med dette menes at en tilstand kan avbrytes ved å avlede nervesystemet. Hva tror du for eksempel ville skjedd om du begynte å le midt i et panikkanfall? Eller om du når du gråter, setter på glad musikk og smiler? Vår mentale tilstand endrer seg i henhold til vår fysiske energi og vår intensjon. Gjør noe som raskt gjør et skift i oppmerksomheten til nervesystemet: Hopp opp og klapp i hendene, begynn å smil eller le, syng høyt, plapre blablabla eller rist over hele kroppen. Du merker raskt en endring. For hvordan kan noen som hopper spensthopp og smiler være i fare?
- Fokus UT Når angsten raser i kroppen og katastrofetankene står i kø, så kan det være utrolig nyttig å finne noe å ha oppmerksomheten på som er utenfor deg selv. Dra fokuset ut av det som skjer i kroppen og hold senter på det som skjer utenfor deg selv. Analyser og tenk over det du ser. Det kan være å telle hvor mange rundt deg som har sort genser. Hvor mange lamper som fins i rommet som du sitter i. Hvor mange ganger den som snakker i møtet ditt sier ordet «og». Hjernen vår klarer bare å holde oppmerksomheten på få ting om gangen. Sånne tenke-leker blir tolket som at du er trygg og alarmen skrus av.
Kurset Veien til varig ro gir deg muligheten til å dypere inn i deg selv. Her får du hjelp til din egen spesifikke angst, og lærer hvordan du kan finne glede og indre fred som varer resten av livet. SantLiv jobber utifra etablert forskning om kropp og sinn samhandling. Kurset er derfor en all-inclusive prosess som inneholder virksomme metoder og verktøy for å skape varig ro for hele deg. Du kan få erfare hvordan din kropp på en naturlig og kraftfull måte faller til ro. Våge å møte frykten, klare å stå i den, og så til slutt vinne, er en ubeskrivelig sterk følelse. Når denne læringen er integrert i deg så kan du bruke denne kraften på alle områder i livet, også etter at du har mestret angsten. All-inclusive kurset Veien til varig ro bevisstgjør hva som skaper og opprettholder angst, og gir deg kunnskap og verktøy som hjelper deg å finne tilbake til deg selv. Du kan ta kurset i privat, altså eksklusive samtaler hvor bare du og jeg er til stede. Eller du kan ta det i en liten gruppe sammen med andre som også har angst.
Du kan allerede nå kickstarte din angst-mestring ved å jobbe med disse områdene i serien Angstguiden :
