Gi kroppen det den trenger
Steg 1 i serien Bli fri fra angst.
Har du tøffe tak med angst? Det hadde jeg også. I denne serien Bli fri fra angst så deler jeg virksomme råd for angst-mestring du kan starte med selv. Det er viktig å vite at å mestre angst betyr ikke å kvitte seg med den, men å romme den. Erfare at man greier å stå i sterke følelser uten å flykte. Det er det som er ekte trygghet. Nøkkelen er å fjerne den uhensiktsmessige angsten. Ta livet tilbake ved å bli trygg igjen på det man ønsker å bli trygg på. Bli kvitt angsten for angsten, og forebygge nye angstreaksjoner.
Få nok søvn, nok vann, rett mat, frisk luft og fysisk aktivitet og forståelse
Har vi hørt dette før til det kjedsommelige? Jepp, men det som er kult er at det virker! Kroppen vår kan faktisk klare seg på veldig lite av disse basis behovene. Den er utrolig robust og sterk, og den gjør en formidabel jobb hver dag for å holde oss friske. Men det skulle ikke være nødvendig å la kroppen gå på akkord med seg selv på bare akkurat nok. Dersom vi tvert imot gir kroppen mer enn nok av det den trenger, og passer godt på den, så vil den belønne oss langt forbi å holde oss friske. Vi vil kunne kjenne på energi, kreativitet og boblende glede! Vi kan leve fremfor å overleve!
Angst-mestring er såpass energikrevende at vi trenger en så balansert kropp som mulig. Er man dehydrert, har lavt blodsukker, sovet dårlig, mangler viktige vitaminer og lever på dårlig mat, så er det lite ressurser til rådighet til rasjonale og nyttige tanker.
Nok og riktig søvn er essensielt for indre ro. For lite søvn forstyrrer balansen i nevrokjemien som trengs for å føle ro og glede. For lite søvn kan i seg selv være igangsetteren for angst. Nok søvn av god kvalitet er essensielt for alle kroppens funksjoner. Vi heles når vi sover. Søvn bør derfor være førsteprioritet når man går inn i en angst-mestrings prosess. Hvis man sliter med angst, så går det som oftest utover søvnen. Og når man skal jobbe med angsten sin for å få det bedre, så er første bud å få nok søvn. Det er beinhard jobbing og krever såpass mye energi at underskudd på søvn vil gjøre det nærmest umulig å få en produktiv prosess. Angst gjør deg utrolig sliten, og likevel er det angsten som holder deg våken. Et svært ubehagelig paradoks. Finn din metode som gir deg den søvnen du trenger, sånn at du har krefter og mental styrke til å møte dagens utfordringer.
Tarmfloraen vår påvirker kvaliteten på tankene våre. Intoleranse mot proteiner som gluten og kasein kan påvirke tarmfloraen, og kan i noen tilfeller forårsake ubalanser i vår mentale helse. Et anti-inflammatorisk kosthold kan også være veldig nyttig. Og rett og slett bare prøve å unngå høy prosessert mat. Se på innholdsfortegnelsen når du kjøper mat. Hvis det er en lang liste og mange ord du ikke forstår, så kan du regne med at maten er veldig prosessert. Spis så ren mat som mulig altså.
Mangler på viktige vitaminer og mineraler kan forårsake angst. Det er flere studier som viser at både B-vitaminer (da spesielt B1 og B6) og magnesium kan være gunstig å innta dersom man sliter med angst.
Blodsukker svingninger kan for noen være igangsetter for angst fordi symptomene på for eksempel lavt blodsukker er såpass ubehagelige. Løsningen kan da være å stabilisere blodsukkeret ved å venne kroppen til mindre karbohydrater og mer av andre nyttige næringsmidler. Ved å spise mindre sukker og stivelse kan man også oppleve en god effekt i tarmfloraen og fordøyelsen.
Fordøyelses-problemer kan gi vemmelige symptomer som trykk over brystet og tung pust, som kan være så skremmende at det setter i gang angst. Angst kan også være selve årsaken til at man får plager med fordøyelsen i utgangspunktet.
Kroniske sykdommer og smerter kan føre til kroniske tunge tanker, som i tur kan føre til angst.
Det sies at den angst-dempende langtids-effekten av fysisk aktivitet overgår anti-depressiva og angst-medisiner. For noen kan det føles vanskelig å trene fordi det som skjer i kroppen ved aktivitet (høy puls, svetting, ørhet etc.) ligner veldig på angst-symptomer. Vegring mot trening er derfor vanlig. Fysisk aktivitet anbefales likevel på det sterkeste på grunn av stimuleringen av nevrotransmittere og signalstoffer som bl.a. serotonin, dopamin og noradrenalin. Disse regulerer hvordan vi føler oss, og svikt her har blitt koblet til angst og depresjon. Dersom du er redd for å trene, start rolig. Løp 20 sek på stedet, en liten tur, en liten bakke eller en lett svømmetur.
Vi vet at angst kan manifestere seg fysisk i kroppen og vi kan få plager hvor angst og stress er årsaken. Det er helt utrolig hvor mange spennende måter angst kan manifestere seg på. Vi kan få symptomer som vi ikke forbinder med angsten og komme i skade for å tro at vi virkelig er syke. Og så får vi angst av det! Da kan det være veldig godt å få sjekket og behandlet plagene.
Uansett hva som kom først, angsten eller sykdommen, så trenger vi mye krefter og energi for å bli bedre. Basale fysiske behov må altså være på plass FØRST. Sjekk om kroppen har det den trenger og fyll på med det den mangler, så har du en solid plattform å stå på mens du jobber for å bli fri fra angst.
Forståelse og aksept går hand i hånd. I forståelse og empati ligger en aksept for at ting er som de er akkurat nå. Dersom vi ikke godtar hvordan vi har det, hvordan kan vi da skape rom for endring? Vi trenger å gi kroppen vår et pusterom. Dersom vi lever i protest mot det som skjer inni oss, så bruker vi opp all energi på å sloss mot angsten. Hva tror du konsekvensen hadde blitt hvis du hadde brukket foten, og du hver dag ble sint og frustrert på foten fordi den gjorde vondt og prøvde hele tiden å trø på den for å teste om den var blitt bedre? Det hadde ganske sikkert vært utrolig slitsomt for både deg og foten, og reparasjon av bruddet ville tatt mye lenger tid enn om foten hadde fått leges i fred. Hvis vi godtar at akkurat nå har vi angst, lar det være som det er en stund, og gir kroppen litt space og tid, så kan vi få bygge opp viktig styrke og energi som vi trenger til å få det bedre.
Kurset Veien til varig ro som gir deg muligheten til å dypere inn i deg selv. Her får du hjelp til din egen spesifikke angst, og lærer hvordan du kan finne glede og indre fred som varer resten av livet. SantLiv jobber utifra etablert forskning om kropp og sinn samhandling. Kurset er derfor en all-inclusive prosess som inneholder virksomme metoder og verktøy for å skape varig ro for hele deg. Du kan få erfare hvordan din kropp på en naturlig og kraftfull måte faller til ro. Våge å møte frykten, klare å stå i den, og så til slutt vinne, er en ubeskrivelig sterk følelse. Når denne læringen er integrert i deg så kan du bruke denne kraften på alle områder i livet, også etter at du har mestret angsten. All-inclusive kurset Veien til varig ro ro bevisstgjør hva som skaper og opprettholder angst, og gir deg kunnskap og verktøy som hjelper deg å finne tilbake til deg selv. Du kan ta kurset i privat, altså eksklusive samtaler hvor bare du og jeg er til stede. Eller du kan ta det i en liten gruppe sammen med andre som også har angst.
Du kan allerede nå kickstarte din angst-mestring ved å jobbe med disse områdene i serien Bli fri fra angst :
Leave a Reply