Steg 2 i serien Angstguiden
Har du tøffe tak med angst? Det hadde jeg også. I denne serien Angstguiden så deler jeg virksomme råd for angst-mestring du kan starte med selv. Det er viktig å vite at å mestre angst betyr ikke å kvitte seg med den, men å romme den. Erfare at man greier å stå i sterke følelser uten å flykte. Det er det som er ekte trygghet. Nøkkelen er å fjerne den uhensiktsmessige angsten. Ta livet tilbake ved å bli trygg igjen på det man ønsker å bli trygg på. Bli kvitt angsten for angsten, og forebygge nye angstreaksjoner.
Vidunderlige vagus
Vi har fra naturens side fått det vi trenger for å sette kroppen i en tilstand av ro. Vagus-nerven er vår biologiske angst-demper og på-bryter for indre ro. Vagus-nerven har sitt utspring i hjernestammen og vandrer ned via nakke og hals til hjertet, lunger, spiserør, mage, lever, nyrer, bi-nyrer, tarm og blære. I disse organene slår den AV akutt stress og PÅ ro systemet. Vagus i PÅ reduserer antall hjerteslag og puste frekvens, og sørger for at fordøyelsessystemet vårt fungerer optimalt og gir oss hvile. Når vagus er PÅ så får kroppen anledning til å heles, og dermed dempes for eksempel betennelser og tarm-problematikk. Audun Myskja – Pust
Vagus-nerven er enten AV eller PÅ
Vagus AV – Vi er enten positivt engasjert, eller i en flykt / kjemp-tilstand. Vi bør vi kun være i slike tilstander korte stunder om gangen. Selv om positivt engasjement gir gode følelser så trenger vi likevel å hvile for å hente krefter. Når vagus er AV så er det Sympatiske Nerve System (SNS) aktivert.
Vagus PÅ = Dette er rosignalet til kroppen. Vi kan nå hvile, fordøye maten og kroppen får anledning til å rense ut avfallsstoffer og reparere det som trengs. Når vagus er på så er det Parasympatiske Nerve System (PNS) aktivert.
Både SNS og PNS er hensiktsmessige tilstander og vi har begge fordi vi trenger dem begge. Et friskt menneske beveger seg naturlig mellom disse to tilstandene hver dag, men dersom balansen mellom SNS og PNS-tilstand blir forstyrret så merkes det.
Vi er ute etter balanse. Vi skal bli engasjert og «løpe fort» når vi må, og vi skal få nok hvile når vi trenger det.
For å skru av beredskapen, trenger vi altså å skru på RO-signalet Vagus-nerven. Det finnes mange måter å kommunisere med vagus-nerven.
Her er 3 effektive metoder for å skru på ro-signalet i kroppen:
- Vagus-pust er med sikkerhet en trygg og effektiv vei til å aktivere vagus Hovedprinsippet for vagus-pust er rolig innånding og utånding med forlenget utpust. Hvis vi husker å gjøre dette noen minutter flere ganger pr. dag så er det en god vei mot kroppslig ro. Alt i en rolig rytme, og kjenn bevegelse i magen og bekkenet både på innpust og utpust.
- Øre-kos Det finnes mange vagus-punkter i huden på øret. Du stimulerer disse ved å trykke/massere lett der du kommer til på det ytre øret og på huden bak øret ved hårfestet. Dra også lett i hele øret. Dette sender nervesignaler til vagus om å aktivere og gi ro. Har du sett babyer som koser seg selv på ørene når de skal sove? De regulerer seg selv instinktivt.
- Gjesp Ved å fremkalle en gjesp bevisst, så skrus også vagus på. Idet vi gjesper, aktiveres ganen og svelget. Det er der nervetrådene går direkte til vagus-nerven. Du får direkte tilgang til selve mekanismen i kroppen der du kan skru på ro-knappen. Du kan selv fremkalle en gjesp ved å gape høyt opp og bevege litt bakover i svelget. Hold gjerne på gjespingen så lenge du kan mens du puster. Legg merke til at dyr ofte regulerer seg selv ved å gjespe når de er i en stresset situasjon.
Tips! Alle øvelser som aktiverer vagus-nerven og ro-signalet kan gi deg et godt sukk eller et gjesp. Det er din bekreftelse på at øvelsen virker. Og en siste viktig ting: Jo oftere ro-signalet blir brukt jo sterkere blir vagus, og kan i tillegg til å gi deg ro også få virke optimalt på alle de viktige organene i kroppen. Heia vagus!
Kurset Veien til varig ro som gir deg muligheten til å dypere inn i deg selv. Her får du hjelp til din egen spesifikke angst, og lærer hvordan du kan finne glede og indre fred som varer resten av livet. SantLiv Coaching jobber ut i fra etablert forskning om kropp og sinn samhandling. Kurset er derfor en all-inclusive prosess som inneholder virksomme metoder og verktøy for å skape varig ro for hele deg. Du kan få erfare hvordan din kropp på en naturlig og kraftfull måte faller til ro. Våge å møte frykten, klare å stå i den, og så til slutt vinne, er en ubeskrivelig sterk følelse. Når denne læringen er integrert i deg så kan du bruke denne kraften på alle områder i livet, også etter at du har mestret angsten. All-inclusive kurset Veien til varig ro bevisstgjør hva som skaper og opprettholder angst, og gir deg kunnskap og verktøy som hjelper deg å finne tilbake til deg selv. Du kan ta kurset i privat, altså eksklusive samtaler hvor bare du og jeg er til stede. Eller du kan ta det i en liten gruppe sammen med andre som også har angst.
Du kan allerede nå kickstarte din angst-mestring ved å jobbe med disse områdene i serien Angstguiden :
